節電しながら夏を快適に！

夏は冷房による電気代金が気になります。

節電しながら夏を快適に過ごせるポイントを紹介します。

節電につながるエアコンの使い方

節電につながるエアコンの使い方をパナソニック株式会社のかたに教えてもらいました。

1 設定温度を下げすぎない

• 夏場設定温度を1℃上げると約10%省エネにつながります。
• 設定温度ではなく「室温28℃」を目安にしましょう。
  （しかし、我慢は禁物です。暑く感じる場合は設定温度を下げましょう。）
• 風を感じ体感温度を下げるようエアコンだけではなく扇風機を一緒に使うと効果的です。
  （暑い日に扇風機のみの使用は×です。）

2 こまめにONやOFFをせず、つけっぱなしが◎

• 実は、電気代がかえって増えるのは「つけっぱなし」より「こまめにエアコンをつける・切るの繰り返し」のほうです。
  一度下がった室温を維持するためのパワーに比べて、暑い室温を一気に下げるほうがパワーがたくさん必要だからです。

3 風量は「微風」ではなく「自動」で

• 「微風」の場合、室温を設定温度に下げるまで時間がかかるため、パワーをたくさん使い、余計な電気代がかかってしまうこともあります。「自動」設定のほうが節約につながります。

4 窓からの日射はしっかり遮断

• 外からの熱は、窓などの開口部から入りやすいので、カーテンを有効利用しましょう。
  厚手のカーテンの他に、薄手のカーテンなど数枚重ねにすることで空気の層ができて冷房効果を高め、節電に繋がります。

5 フィルター掃除をする

• フィルターのほこりで冷房の効率が悪くなり、ムダな消費電力がかかってしまいます。
  1年間お掃除していないフィルターでは、約25%も電気代が上がることもあります。
• 2週間に1回を目安にフィルター掃除をしましょう。 

6 室外機はできるだけ日陰にして、吹き出し口をふさがない

• 室外機に直射日光が当たらないように日よけをつけて日陰を作りましょう。
• コンクリートの照り返しで室外機周辺の温度が高温になると冷房の効きが悪くなります。
• 室外機の周りにゴミや植木など空気の通り道・流れをふさぐものがある場合は移動しましょう。

 

熱帯夜での睡眠環境づくり

睡眠には、「温度」「光」「音」という3つの物理的な影響があります。
寝苦しいほどの熱帯夜ではエアコンを使用して快適な寝室環境を心がけましょう。

熱帯夜でのエアコンの使い方

• エアコンは寝室に入る30分前にON。「室温28℃」を目安に温度設定をしましょう。
  冷たい空気は重たく自然に下がってくるので風の向きは一番上がおすすめ。冷風が直接当たると冷えすぎてしまうので、注意しましょう。
• タイマーを2～3時間に設定しましょう。
  人間の睡眠サイクルは、寝始めの3時間が最も眠りが深いため、この時間にぐっすり眠ることが、翌日の目覚めをよくするポイントです。
  また、起床時には、エアコンで身体が冷えていると体温が上がりにくいため動くスイッチが入らず、だるさにつながります。
• ふとんの中の湿度は45～55%がベストです。

その他の快眠テクニック

1 まずは規則正しい生活から

• 規則正しい生活により体内時計を整えると、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。
• 朝目覚めたら部屋に朝日を取り入れ、日中はできるだけ日光を浴びるように心がけましょう。
• 反対に夜の光は体内時計を遅らせます。就寝の約2時間前以降は、白色のライトや液晶画面の強い光を浴びないようにしましょう。

2 習慣的な運動を！

• 日中の運動量が眠りの長さや深さに影響します。習慣的に運動することがポイントです。
• 負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足のウォーキングやジョギングなど）がお勧めです。
• ただし、就寝直前の運動は交感神経の興奮を引き起こすため、就寝の2～4時間前までに行いましょう。

3 入浴の時間がポイント

• 就寝の1～2時間前の入浴が理想です。
• 40℃のお湯で10～15分の入浴または約40℃のお湯で30分ほど汗をかく程度の半身浴がお勧めです。