＼今から！／
熱中症に気を付けよう

熱中症は、暑くて湿度の高い環境に長い時間いることで発症します。めまい、頭痛、吐き気などの症状が現れ、命を落とす恐れも。梅雨明けは気温が急激に高くなります。自分は大丈夫と思わず、日常生活から心掛けて、熱中症を予防しましょう。

【問合せ】県健康長寿課
電話：048-830-3585

毎日の運動や食事で 暑さに備えた体づくり

運動

暑くなる前から体を動かし汗をかく習慣をつけ、体温調節や代謝の機能を整えましょう。

   ● 肩と体側のストレッチ

組んだ手を真上に伸ばす

   ● 肩と背中のストレッチ

組んだ手を前へ伸ばし、背中を丸める

   ● ふくらはぎとすねの筋トレ

かかと上げ、つま先上げをくり返す

教えてくれた人：（公財）埼玉県健康づくり事業団健康運動指導士    浅見 真一さん

食事

汗で失われる水分や塩分は、こまめな水分補給や水分の多い食事でも補えます。

   ● イオン飲料やスポーツドリンク（適量）
   ● 夏野菜を使った簡単な料理

＼きゅうりをたたいて梅と和えたもの／

他にドレッシングやツナなどと和えても！

＼トマトのコンソメスープ／

教えてくれた人：（公社）埼玉県栄養士会   管理栄養士   川嶋 啓子さん

熱中症予防 5つのポイント

❶ 高齢者は上手にエアコンを

昨年6月に熱中症で救急搬送された人の約6割が高齢者です^※
※県消防課   令和4年埼玉県内における熱中症による救急搬送状況

＼夜間も使用／

室温は28℃を目安に

❷ 暑くなる日は要注意

❸ 水分はこまめに補給

❹ 「おかしい!?」と思ったら病院へ

❺ 周りの人にも気配りを