夏に負けない！暑さに強い健康な体づくり 今から始める熱中症対策 保存版

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熱中症予防お手軽レシピ

簡単に栄養をとれる手軽なレシピで、暑さに負けない強い体をつくろう！

＼包丁要らず／ トマト炊き込みご飯

材料〔4人分〕

米…2カップ
水…2カップ お好みで調整
トマト（中）…1個
ツナの缶詰…1缶（70g）
塩昆布…15g

作り方

（1）米と水を入れた炊飯器の釜の中へ、ヘタを取ったトマトをそのまま入れる
（2）（1）にツナ缶を汁ごと投入！
（3）塩昆布をパラッと追加して、炊き上げる
（4）仕上げにトマトを崩すように、サクッと全体を混ぜ合わせれば、出来上がり

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＼電子レンジで手間なし／ 冷やし茶碗蒸し

材料〔1人分〕

卵液
    卵…1個
    麺つゆ（3倍濃縮）…大さじ1
    水…大さじ5
ちくわ(小)…2分の1本【輪切り】
生シイタケ…1枚【スライス】
冷凍枝豆…10g【解凍】

作り方

（1）溶き卵に麺つゆと水を加えて混ぜる
（2）耐熱容器にちくわと生シイタケを入れ、（1）を注ぐ
（3）（2）にラップをして、電子レンジ（200W）で6分加熱する
（4）枝豆を飾って冷蔵庫で冷やせば、出来上がり

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＼電子レンジで手間なし／ 夏野菜とベーコンの温サラダ

材料〔1人分〕

ナス（中）…2分の1個
オクラ…3本
ミニトマト…2個
冷凍カットカボチャ…1個
ベーコン…1枚
塩・こしょう…適量

作り方

（1）ナスは1センチ幅の斜め切り、オクラは塩でこすり水洗いし、ガクを取って斜め半分に、ベーコンは1センチ幅に切る
（2）耐熱皿にすべての野菜を入れてラップをかけ、電子レンジ（600W）で2、3分加熱する
（3）塩・こしょうで味を調えれば、出来上がり

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＼冷やすだけでできちゃう／ バナナぺちゃんこアイスのパフェ

材料〔1人分〕

バナナ…1本
お好みのアイス…大さじ2

作り方

（1）バナナは皮をむき、ラップではさんで、指でしっかりとつぶす
（2）（1）を冷凍庫で冷やし固める
（3）（2）を手で適当な大きさに割り、器に盛り付けて、お好みのアイスを添えれば、出来上がり

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 WEB限定動画 

令和7年度埼玉県広報アンバサダーエミッフィさん(@emiffy123456（別ウィンドウで開きます）が制作してくれました！

 

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