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写真 １人分栄養成分材料作り方 ①鶏肉は２センチ角に、トマトは１センチ角に切る。 たまねぎは薄切りにし、しめじは小房に分ける。 ②耐熱ボウルに①を全て入れ、カレー粉・小麦粉・固形コンソメ砂糖・中濃ソースを入れ軽く混ぜ、ふんわりとラッ

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写真 １人分栄養成分・玉ねぎ80ｇ ・ニンニク6ｇ ・オリーブ油24ｇ ・塩/胡椒・カレー粉・固形コンソメ（塩分40％カット） ・白ワイン材料作り方 ①鶏むね肉は一口大に切り、ミニトマトは1/2に、マッシュルームは薄切り、パプリカは細切りに、たまねぎはみじん

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マグカップ卵ごはん（１人分） 栄養成分材料作り方エネルギー292Kcal たんぱく質9.5g 食塩相当量0.67g •ごはん120g •卵Mサイズ1個 •めんつゆ2倍濃縮大さじ1/2 ①大きめの耐熱のマグカップにごはんを入れる。 ②器に卵を入れて溶きほぐす。 次にマ

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スパムおにぎらず（１人分） 栄養成分材料作り方エネルギー290Kcal たんぱく質7.9g 食塩相当量０．85g •ごはん120g •スパムソーセージ34ｇ （1/10切れ1枚） •にんじん20g ①スパムソーセージは、フライパンにのせて中火で両面を焼く。 ②にんじんは、ピーラーで

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焼きおにぎり（１人分） 栄養成分材料作り方エネルギー266Kcal たんぱく質6.1g 食塩相当量0.9g ・ごはん140ｇ ・ちりめんじゃこ大さじ1 ・しょうゆ小さじ1 ・マヨネーズ小さじ1 ①ボウルにごはんと他の材料を入れて混ぜる。 ②硬めにおにぎりを握って、

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トマト蒸しパン（２人分） 栄養成分材料作り方エネルギー266Kcal たんぱく質7.6g 食塩相当量0.8g •ホットケーキミックス110g •トマトジュース（食塩無添加）150cc •冷凍コーン60g •６ｐチーズ1個（17g） ①ボウルにホットケーキミックス、トマトジュースを入れ

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栄養成分材料作り方エネルギー146Kcal たんぱく質10.2g 食塩相当量0.93g •減塩ちくわ1本28g •蒸し大豆２５g •ポテトサラダ（市販）30g ①ちくわは、縦半分に切る。 ②ポテトサラダに大豆を加えて混ぜ、①にのせる。 ③②に半分に切ったミニトマトとスライスチーズ

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栄養成分材料作り方エネルギー239Kcal たんぱく質11.9g 食塩相当量0.7g ・卵1個・かつお油入り水煮フレーク1/2袋（25ｇ） （レトルトパック50ｇ入り使用） ・トマト1/4個（50ｇ） ・マヨネーズ小さじ2 ・ごま油小さじ1 ①ボウルに卵を割りほぐし、かつお油入り

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栄養成分材料作り方エネルギー140Kcal たんぱく質11.6g 食塩相当量0.93g •鶏ひき肉６0g •ホールコーン缶30g •めんつゆ２倍濃縮大さじ１ ①耐熱容器にめんつゆ・水・片栗粉を入れて混ぜる。 ②①に鶏ひき肉を入れ菜箸でほぐし、コーンを加えてふんわりと

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栄養成分材料作り方エネルギー242Kcal たんぱく質15.0g 食塩相当量0.6g •もめん豆腐200g •マヨネーズ大さじ1 •しょうゆ小さじ1 •ラー油少々 ①豆腐はキッチンペーパー3枚で包み、耐熱皿にのせ600Wの電子レンジで2分加熱する。 ②マヨネーズ・しょ

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