検索結果

肉豆腐（1人分） 栄養成分材料作り方エネルギー274Kcal たんぱく質20.5g 食塩相当量1.8g •もめん豆腐150g •豚肉うす切り50g •たまねぎ1/4株（50g） •しめじ１/4株（20g） ①豆腐は6等分に切り、たまねぎはうす切り、しめじは小房に分ける。 ②小鍋に水、さとう、しょ

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231936/1_nikudouhu.pdf種別：pdf サイズ：510KB

はんぺんと鶏のつくね（1人分） 栄養成分材料を入力 ①はんぺんをビニール袋に入れて混ぜ、鶏ひき肉とおろし生姜を入れて手でもむ。 小判型に丸める。 ②耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをかけ電子レンジ（600W）で ３分を目安に加熱する。 ③ドレッ

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231936/2_hannpenntotoritukune.pdf種別：pdf サイズ：512.271KB

棒棒鶏（2人分） 栄養成分 ①サラダチキンは繊維に沿って細くさく。 ②きゅうりは千切りにする。 ミニトマトはヘタを取り半分に切る。 ③皿にきゅうり、サラダチキンを盛り、ごまドレッシングをかけミニトマトを飾る。 材料作り方バンバンジーエ

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231936/3_banbanji.pdf種別：pdf サイズ：398.25KB

豚肉と白菜の重ね蒸し（1人分） 栄養成分材料作り方エネルギー２４９Kcal たんぱく質8.7g 食塩相当量1.2g •豚バラ肉50g •白菜100g •にんじん20g ①白菜は食べやすい大きさに切り、にんじんはピーラーでうす切りにする。 ②フライパンに白菜の芯を敷きそ

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231936/4_butanikutohakusai.pdf種別：pdf サイズ：400.933KB

栄養成分材料を入力・材料作り方エネルギー482Kcal たんぱく質22.6 g 食塩相当量2.8 g レンジでかんたん親子丼（1人分） •ご飯150ｇ •玉ねぎ1/4個(50g) •焼き鳥缶詰め1缶 ①深めの耐熱皿に玉ねぎを薄切りにしていれる。 ②①に麺つゆと水を合わせいれ、

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231936/5_oyakodon.pdf種別：pdf サイズ：402.808KB

おさかなソーセージグラタン（1人分） 栄養成分材料作り方 ①ブロッコリーは子房に分け電子レンジ（600w）で1分ほど加熱する。 ②魚肉ソーセージは1cm程度の厚さの斜め切りにする。 ③耐熱皿に魚肉ソーセージを並べ、ポテトサラダをのせる。 ④ブロ

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231940/1_osakanaso-se-jiguratan.pdf種別：pdf サイズ：399.681KB

サバ缶マリネ（２人分） 栄養成分材料作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 ミニトマトは食べやすい大きさに切る。 ②ごま油・ポン酢・おろし生姜をまぜる。 ③水気を切ったサバ缶・玉ねぎに②をかける。 ④器に盛り、トマトを添える。 エネルギー233Kcal たんぱく質14.

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231940/2_sabakanmarine.pdf種別：pdf サイズ：393.612KB

鮭の包み焼（１人分） 栄養成分材料作り方 ①玉ねぎは薄切り、しめじ・ブロッコリーは小房にわける。 ②皿にクッキングシートを広げ、玉ねぎ・鮭・しめじ・ブロッコリー・トマトの順にのせる。 ③酒をまわしかけバターをのせ、シートで包み、電子レンジ （６００ｗ）

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231940/3_saketutumiyaki.pdf種別：pdf サイズ：403.78KB

サバ缶のトマト煮（２人分） 栄養成分材料作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 ②耐熱容器にカットトマト・にんにく・コンソメを入れよくまぜる。 ③②にサバ缶（汁ごと）と玉ねぎを入れふんわりとラップをかけ電子レンジ（６００ｗ）で５分加熱する。 エネルギー

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231940/4_sabakantomatoni.pdf種別：pdf サイズ：438.917KB

鮭ずし（1人分） 栄養成分材料作り方 ①きゅうりは薄く輪切りにし、青じそは千切りにしておく。 ②茶わん1杯分のご飯にすし酢をかけてさっくりと混ぜる。 ③鮭フレーク、きゅうり、すりごまを加えて均等にまぜる。 ④青じそをのせる。 エネルギー340Kcal

https://www.pref.saitama.lg.jp/documents/231940/5_sakezusi.pdf種別：pdf サイズ：335.613KB