Myナビ 彩の国 開く

Myナビ 彩の国

総合トップ

県民向けトップ

事業者向けトップ

テーマ・目的別メニュー

  • 彩の国の安心・安全 危機管理・防災
  • 観光・魅力
  • 健康
  • 知事ブログ
  • マスコット

ドラッグ&ドロップで順番の並び変えが可能です

総合トップ > 健康・福祉 > 健康 > 健康増進 > たばこ > どうしてたばこはいけないの? > たばこと そろそろ離煙(離縁)しませんか?

ここから本文です。

 

掲載日:2015年1月27日

たばこと そろそろ離煙(離縁)しませんか?

分かっちゃいるけど止められない・・・その理由は?

身体的依存(薬物依存)

ニコチンが直接脳に働きかけて快感をもたらし、「吸わずにはいられない」状態を作り出します。

心理的依存

コバトン

喫煙が食事や趣味などと同様、快楽を得る手段として習慣化してしまうと言われています。

 

意志が弱いからやめられないのではありません。

喫煙は、ニコチン依存症という「繰り返し治療が必要な慢性の病気」です。

 

 

ニコチン依存度チェック

一下の6つの質問で、自分にあてはまる回答に○をつけてください。
あなたのニコチン依存度がわかります。

ニコチン依存度チェック

質問

答え

0点

1点

2点

3点

(1)朝、目が覚めてから何分後ぐらいで、タバコを吸いますか?

61分後以降

31~60分

6~30分

5分以内

(2)喫煙できない場所(たとえば図書館、映画館など)で喫煙をガマンするのが難しいと感じていますか?

いいえ

はい

 

 

(3)1日のうちどの時間帯のタバコをやめるのに、いちばん未練を感じますか?

目覚めの1本以外

目覚めの1本

 

 

(4)1日、何本のタバコを吸いますか?

10本以下

11~20本

21~30本

31本以上

(5)目が覚めてから2~3時間以内に吸う本数のほうが、それ以降に吸う本数よりも多いですか?

いいえ

はい

 

 

(6)病気で1日寝ているようなときでもタバコを吸いますか?

いいえ

はい

 

 

(出典:埼玉県)

ニコチン依存度の判定とアドバイス

0~2点・・・ライトスモーカー

一般に、ニコチン依存度が低い人ほど禁煙は容易です。ニコチンの禁断症状は、それほどひどくは出ません。その反面「習慣依存症」が強いかもしれません。習慣依存はニコチン依存と違って心理的なものであるだけに、かえってやっかいな面もあります。油断は禁物です。

3~6点・・・ミドルスモーカー

平均的なニコチン依存のレベルです。禁煙を始めて1週間ぐらいは、ニコチンの禁断症状に心身ともに悩まされるかもしれません。もちろん個人差はありますが、ある程度の覚悟が必要です。成功のカギは、あなたに適した禁煙方法の選択にあります。禁煙補助剤の利用も選択肢に入れてください。

7~10点・・・ヘビースモーカー

ニコチン依存度が高いため、禁煙すると禁断症状が強めに出ます。しかし、これらの症状はニコチンが体から抜けさえすれば楽になります。症状の続く期間は個人差がありますが、1~2週間と考えてください。この辛い時期を乗り切るには禁煙補助剤を上手に利用するといいでしょう。

吸いたくなった時は・・・

通勤の途中で

コバトン

  • シュガーレスのガムや飴を用意しましょう
  • 煙の多い場所を避けましょう

仕事の途中で

  • 軽く身体を動かしましょう
  • 机の上や引き出しの中などの整理整頓をしましょう

食事の後で

コバトン

  • すぐに席を立ちましょう
  • 歯みがきをしましょう

お酒の席で

  • 非喫煙者の隣に移動しましょう
  • 外の空気を吸いましょう

からだイキイキ!離煙で生じる変化を感じましょう

離煙でからだに生じる変化

20分後

血圧が正常になります。

8時間後

血液中の酸素が正常値になります。

1日後

心筋梗塞の危険が減ります。

2日後

臭覚と味覚が回復します。

2週~3か月後

循環機能が回復します。

1年後

冠動脈性心臓病のリスクが喫煙者の半分になります。

5年後

脳卒中のリスクが、非喫煙者と同じ程度まで減ります

10年後

肺がんのリスクが喫煙者の半分に減ります

米国肺協会資料より

喫煙を続けていると・・・

肺が真っ黒に!

非喫煙者と喫煙者の肺の画像
(出典:保健指導における学習教材集(厚生労働省))

がんになりやすい

コバトン

  • 口腔がん 2.9倍
  • 喉頭がん 32.5倍
  • 肺がん 4.5倍
  • 食道がん 2.2倍
  • 胃がん  1.5倍
  • 肝臓がん 1.5倍
  • 膵臓がん 1.6倍
  • 膀胱がん 1.6倍
  • 子宮頸がん(女性) 1.6倍

副流煙は周りの人にも害があります

  • 本人が吸っているより有害です。
  • 喫煙所以外では吸わないようにしましょう。

妊娠中の喫煙は、胎児に影響を及ぼします

禁煙は「がまん大会」ではありません

禁煙マーク コバトン

自分の意志だけで離煙(離縁)するのは困難です。

家族や友人の協力や、禁煙補助剤(ニコチンパッチ、ニコチンガム)、医療機関(禁煙外来等)などを活用しながら取り組みましょう。

 

お問い合わせ

保健医療部 健康長寿課 健康増進・食育担当

郵便番号330-9301 埼玉県さいたま市浦和区高砂三丁目15番1号 本庁舎4階

電話:048-830-3585

ファックス:048-830-4804

より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください

このページの情報は役に立ちましたか?

このページの情報は見つけやすかったですか?