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総合トップ > 健康・福祉 > 健康 > お役立ち情報 > 身体の豆知識 > 「血圧が高い」と言われたことありませんか?(メタボリックシンドローム)

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掲載日:2018年2月8日

「血圧が高い」と言われたことありませんか?(メタボリックシンドローム)

今、症状がなくても、肥満傾向にあったり、血糖値が高いなど、生活習慣病になる原因がいくつか重なると、ひとつひとつの症状がなかったり、軽かったりしても危険度がさらに高くなる、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)という状態になっているかもしれません・・・。

 

メタボリックシンドロームの診断基準

(1)の腹囲に加え、(2)~(4)のうち、2項目以上に該当する場合、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)と診断されます。

  • (1) 腹囲 男性85cm以上、女性90cm以上(内臓脂肪面積100㎠以上に相当)
    (おへそ周りで測定します。くびれた細い部分ではありません。)
  • (2) 脂質代謝異常 中性脂肪150mg/dL以上またはHDLコレステロール40mg/dL未満
  • (3) 血圧 最高血圧130mmHg以上か最低血圧85mmHg以上
  • (4) 血糖 空腹時血糖値110mg/dL以上

健康診断で血圧が高いと言われたら、症状がなくても、かかりつけ医に受診し、生活習慣改善アドバイスを受けましょう。

血圧は食事や運動、精神的な影響を受けやすいので、1回の測定で基準値より下回っても、治ったとは言えません。定期的に自宅で測定する習慣を身につけて、血圧管理を行いましょう。

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太りぎみ度チェック

BMI(ボディマスインデックス体格指数)

BMI(ボディマスインデックス体格指数)は、肥満度判定に使われる指数です。25を超えると「肥満」と分類されます。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) ※身長:160cmは1.6mで計算

肥満度判定

18.5未満

やせ

18.5から25未満

標準

25から30未満

肥満

30以上

高度肥満

適正体重

適正体重=身長(m)×身長(m)×22

太りぎみ、どうしたらよいでしょうか?

過食・運動不足・不規則な生活習慣に気づいていますか?

チェック項目

  • □ 以前に買った洋服が着られない
  • □ 野菜はあまり食べない
  • □ 濃い味付けが好き 埼玉県のマスコットコバトン
  • □ 腹八分目にできない
  • □ おやつを良くたべる
  • □ エレベータに乗ってしまう
  • □ 運動不足である
  • □ お酒を飲む機会が多い
  • □ 喫煙している
  • □ ストレスがたまりやすい

※該当するものが多いほど要注意

まずは、食生活・運動習慣をあらためましょう!

食生活

食べ方

  • 朝食をしっかりとりましょう
  • ゆっくり良く噛んで食べましょう
  • 腹八分目でやめましょう
  • 夜食の習慣はほどほどに

埼玉県のマスコットコバトン

どんな食事が理想的か?

食事バランスガイドは、1日に必要な食事について、料理の分量(SV:食事の提供量の単位)で示したものです。

食事バランスガイド

※食事の量が多すぎたり少なすぎたりするとコマは、倒れます。

 

運動習慣

運動だけではなかなか太りぎみは解消できません。食生活の改善と一緒にチャレンジしてください。

健康づくりのための適度な運動例

ウオーキング (早歩きで)

25分

エアロビクス (軽いもの)

25分

自転車 (1時間/18km)

25分

水泳 (ゆっくり)

25分

ジョギング (120m/分)

25分

※週に1度は体重計にのりましょう。

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今日からはじめましょう! 元気な健康づくり

高血圧は軽度のうちは、自覚症状がありません。また、高脂血症に状態だと動脈硬化の主な原因となり、脳卒中を発症する危険を高めます。脳卒中は寝たきりの原因にもなりますから、元気な今から健康づくりに努めましょう。

埼玉県では、企業、団体、行政が一体となり、健康の大切さを広める風土づくりを進め、県民の皆さんお一人おひとりの主体的な健康づくりへの取り組みを支援する、新たな健康づくり運動を進めています。

お問い合わせ

保健医療部 健康長寿課 健康増進・食育担当

郵便番号330-9301 埼玉県さいたま市浦和区高砂三丁目15番1号 本庁舎4階

ファックス:048-830-4804

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